こんばんは！まりかです。

当方日本の中では暑い地域で更新しておりますので、
暑さに関して書かせて頂きます。

１、水分を補給
２、塩分を補給
３、体を冷やす
４、規則正しい睡眠をとる

１、水分のとり方は、甘くない飲み物を気がついた時にとるようにします。
　　喉が渇いたとか、今日一日何も飲んでない、とか
　　そういう風にならないように、こまめに飲みます。
　　私が飲んでいるのは、麦茶、緑茶、ウーロン茶、氷水、ミルクティー、カフェオレ
　　の順に多くなっていますが、前の四つが夏場の水分補給にはお勧めです。
　　乳製品や甘みが入っていると、余計に喉が渇いたり口の中がすっきりしないので、
　　そうしています。飲み方も、少しづつを何度も飲むのが一番よさそうです。

２、塩分は汗といっしょに流れてしまうらしいので、補給するようにしています。
　　ただ、取りすぎは注意かなと思うので、なるべく食事の中でとるようにしています。
　　ベーコンやハムなどの加工肉や、めんつゆを使った料理でとると取りやすいです。

３、物理的に体を冷やすようにしています。しかしその一方で、体の自然な機能を
　　阻害しないためにも、暑いところを歩く時などは、あえてそのまま暑いままにして
　　汗をたくさんかいています。

４、３とも共通するのですが、暑い時の体の冷やし方は、昔から言われている
　　頭寒足熱を意識しています。それと、首、足の裏を冷やすと寝苦しい夜も
　　眠ることができるので、良いです。方法としては、保冷剤をタオルかハンカチに
　　巻いて、体の冷やしたい場所にあてています。
　　かんたんですが本当におすすめなので、寝苦しい夜、ジョギングの際など、
　　冷やすと気持ちがいいシチュエーションで冷やしてみてくださいね！


以上本日のまりかでした。